Personlig Træner
Personlig Træner
Kunne du tænke dig at ændre din livsstil ?
Udsagn fra kunder:
Som en 18-årig ung mand indledte jeg Rikkes forløb med målet om at slå min fars rekord.
Takket være din ekspertise har jeg tabt 13,9 kg, sænket min kropsfedtprocent med 10,2 procentpoint, og reduceret farligt fedt omkring mine indre organer betydeligt (8 -> 3). Dette har overgået både min far og mine egne forventninger.
Din holistiske tilgang har begrænset mit muskeltab til blot 1,0 kg og øget min vandprocent med 5,3 procentpoint. Jeg er blevet 63 cm mindre i omkreds på nøgleområder, hvilket har transformeret mit fysiske udseende og gjort mig i stand til at gennemføre et halvmaraton på nytårsdag.
Din vejledning har været uvurderlig, og jeg ser frem til at fortsætte min rejse med den viden og de værktøjer, du har givet mig.
Mikkel, Sunds, 15. januar 2024
Jeg er lige kommet hjem fra en frisk løbetur, og tænker at det er nu jeg skriver min evaluering til Rikke, så den kommer her:
Jeg startede hos Rikke i juni 2016, efter at have hørt om hende gennem en af hendes andre klienter. Status for mig på det tidspunkt var, at jeg var sygemeldt med stress. Jeg vejede for meget, prioriterede ikke motion, levede alt for usundt og var tilmed begyndt på hjertemedicin for at kontrollere den belastning mit hjerte var udsat for. I tiden op til min sygemelding, levede jeg stort set kun af energidrikke, slik og kantinemad. Det var hurtigt at få ned, og det gav et kort varigt energi kick, så jeg var klar til næste opgave.
En livsstils ændring var nødvendigt for mig, og jeg fik lavet en aftale med Rikke. Det er en af de bedste og klogeste beslutninger jeg har taget i mit liv! Det har været hårdt, og kostet en masse sved og mange bandeord. Men det er blevet opvejet af kampgejst, vægttab, glædes tårer og evig støtte fra Rikke. Der er så mange positive ting af sige om Rikke, at jeg ikke ved hvor jeg skal starte. - Men for mig har det været alt afgørende at hun har troet på mig, når jeg ikke selv gjorde. Det er simpelthen så motiverende, at hun aldrig mister troen og bliver ved med at sige “det kan du godt”. Derudover har det været meget inspirerende med alle de gode opskrifter, styrkeprogrammer og viden om sundhed som hun også har givet videre.
Det er ca. 6 måneder siden jeg afsluttede mit forløb, og idag er motion stadig en fast del af min hverdag. Jeg har ikke drukket en energidrik i 2 år, og hjertemedicinen er for længst pakket væk. Jeg lever sundt og varieret, hvor der også er plads til at skeje ud. Takket være Rikke som min coach og mentor, så er projekt livsstils ændring gennemført med succes :-) - 1000 tak for dig Rikke!
Rikke Bech, Holstebro, 19. september 2018
I december måned spurgte jeg 3 kolleger, der alle var til den store side – om de havde lyst til at lægge livsstilen lidt om. Vi har alle stillesiddende arbejde og jeg tænkte at kunne jeg gøre noget godt for dem, kunne jeg også gøre noget godt for firmaet.
Alle 3 var med på den omgående, og min bekymring om man kunne spørge om sådan noget var ubegrundet.
Så kom Rikke på banen. Og hun kom, gav den gas og sejrede.
Vi har nu kørt et forløb i et halvt år med personlige samtaler ca. hver 2-3 uge, med individuelt tilpassede forløb – og så har vi lavet fælles træninger og øvelser – efter arbejdstid.
Resultatet er imponerende. Jeg tænker ikke bare på de næsten 70 kilo og flere meters omfang der er smidt (tilsammen på os 4). Jeg tænker mere på alle de sunde vaner vi har fået indarbejdet – og som alle – inklusive jeg selv faktisk begynder at opfatte som helt naturlige. Vi drikker en sørens masse vand (og var tæt på toilettet i starten), vi får vores nattesøvn, vi spiser grønt, færre kulhydrater og alle bevæger sig mere – efter hvad man har mulighed for og lyst til.
Rikke har gennem hele forløbet været en inspirationskilde og en super god motivator. Lige tilpas “skrap” til vi gerne vi præstere uden at blive for meget. Hun er god til at lytte til individuelle behov og være realistisk omkring mål – og vejen derhen. Hun er ikke fanatisk på nogen måde, men lytter til hver enkelt og får os så alligevel overtalt til at lægge nogle ting om.
Målet var og er – en permanent omlægning af livsstil, og jeg har al mulig grund til at tro det lykkedes. Og jeg har 3 kolleger, som “elsker” mig lidt mere. Det har været en super investering, som jeg kun kan anbefale andre at prøve.
“GO" RIKKE.
Christian Søsted Poulsen, direktør Co3 A/S, Ikast - juni 2017
Jeg har døjet meget med mørke rande under øjnene, hvilket gjorde, at folk omkring mig altid troede, at jeg var konstant træt.
Det var jeg skam også som regel, typisk forudsaget af dårlig natte søvn pga dårlig ryg/nakke, men også fordi min dagsrytme/vaner samt overvægt, påvirkede den utrolige vigtige søvn.
Dårlig søvn er en ond nedadgående spiral, som ender med at man ikke magter noget i dagligdagen, og resultatet er, at man ikke længere har styr på sundheden.
Rikke hjalp mig i gang med at få vendt denne spiral, sådan at jeg langsomt fik dannet de gode vaner igen.
Man får ikke vendt det på en enkelt dag - man skal kæmpe for det. Derfor er det godt at have en, som er med til at holde øje med en, samt sørge for at man får den rigtige kost/motion og livsstil, samt motivere en til at fortsat kæmpe for det.
Jeg har jeg haft fornøjelsen af Rikke som coach i 6 måneder.
Resultatet er, at jeg nu sover bedre (Ingen mørke rande), træner mere, spiser bedre og som har udmundet sig til vægttab + bedre kondition!
Jeg vil anbefale Rikke som din coach, ikke kun fordi at hun får transformeret dig til en "bedre dig", men også fordi at hendes glade humør og energi smitter af på en!
Michal Vedstesen, Herning - 30. juni 2017
Mit coaching forløb hos Rikke har kort sagt gjort rigtig meget for mig for min livskvalitet og glæde. Det har gjort en stor forskel at få så meget viden, information og rådgivning på kost og livsstil. Jeg har tabt mig rigtig meget, og fået nye bedre vaner som kører rigtig godt også efter forløbet er slut.
Jeg kan kun anbefale, at hvis man har svært ved at tabe sig og ikke helt ved hvad man bør og ikke bør spise og gøre, så er et forløb som dette alle pengene værd og mere til.
Det er jo en permanent gave som man giver sig selv, og et fremadrettet meget mere glad og sundt menneske.
En af de mest markante ting jeg kan beskrive er, at forskellen på min følelse af velvære fra nu og før forløbet, så har jeg det næsten som om at jeg førhen hele tiden har haft det dårligt. Det er næsten som at blive rask efter at have været syg.
Anders Ditlevsen - juli 2017
Jeg har nu haft fornøjelsen af, at kende Rikke i omkring 5 måneder - og sikke 5 måneder.
Jeg har "døjet" med piskesmæld i nakken siden 1988, det har gjort, at jeg ikke har kunnet holde til ret meget fysisk aktivitet, uden at få smerter. Efter overgangsalderen satte ind, gik det helt galt med vægt, energi og søvn.
Efter en meget grundig gennemgang af mine spisevaner og manglende motion, kom Rikke med "planen" som har givet mig modet og styrken til at gøre noget ved problemerne.
Rikke startede med at lave små overkommelige (men hårde) træningsprogrammer, tilpasset mig og min hverdag, som tog hensyn til min nakke og jeg har kun mærket min "skade" en enkelt gang i hele perioden.
Før jeg mødte Rikke har jeg gået rigtig meget, da det var den eneste motion, der ikke påvirkede min nakke. Nu har jeg, med hjælp fra Rikke, trænet mig op til at kunne løbe 5 km. Det var mit eget ønske, at prøve løb og også der var Rikke en stor hjælp for mig. Hvor er det dejligt, når tingene lykkedes.
Udover motion har Rikke også været fantastisk til at råde og forklare, hvad den rigtige kost gør ved kroppen..Med små ændringer og nogle udelukkelser, er det blevet meget mere naturligt at spise sundt og det hele bliver noget nemmere at overholde, når Rikke kommer med lækre salater og opskrifter. Man mærker med det samme, hvor godt man får det.
Som sidegevinst har jeg tabt mig 9 kg samt blevet 52 cm mindre og har nu mine idealmål.
Jeg sover meget bedre og har mere energi. Så alle mine mål plus mere til er blevet indfriet, på under 5 måneder. Jeg vil helt sikkert blive ved med at træne og spise efter Rikke's råd og vil gerne takke dig Rikke for din dejlige måde at være på. Du får hermed min største anbefaling, tak for hjælpen.
Laila Fløe Sørensen, Brande - Januar 2017
Inden jeg mødte Rikke havde jeg igennem en ca. 2 årig periode være plaget af en dårlig hofte. Smerterne forhindrede mig i at dyrke motion udover lidt vandgymnastik og svømning.
Efter utallige undersøgelser, der ikke kunne give en forklaring på mine smerter, blot en læges udtalelse ”kom igen om 10 år og få en ny hofte” – ja så fik jeg ved en tilfældighed en viden om Rikke. Dette blev et stort vendepunkt for mig, og det er de bedste penge, jeg nogensinde har ofret på mig selv.
Rikkes begejstring og overskud samt hende dejlige væsen gik rent ind. Hun fik lavet forskellige programmer, der tog hensyn til hoften/mig og i et tempo, der ikke fik mig til at opgive undervejs.
Jeg mærkede også undervejs, hvad forkert kost gjorde ved min krop – jeg fik en endnu større kropsbevidsthed, så smerterne ikke fik overtaget.
I dag går jeg lange traveture, cykler og laver de forskellige øvelser og ingen smerter i hoften. Jeg har fået en større livskvalitet og en skøn bonus på 14 kg og 67 cm mindre af mig.
Jeg er så glad og kan kun på det varmeste anbefale Rikke.
Inge Søberg Vinther, Virklund - 8. august 2016
Da jeg startede mit forløb ved Rikke var jeg ved at opgive alt hvad der hedder livsstilsomlægning og sund livsstil. Jeg har igennem mange år haft yoyo-vægt med store udsving - plus/minus 30 kg. Jeg var godt klar over, at hvis jeg ikke ændrede retning nu, ville jeg være meget overvægtig resten af mit liv.
Rikke gav mig nogle grundprincipper til, hvordan jeg kan få mere træning ind i min hverdag på nem måde. Derudover gav hun mig en nem og overskuelig madplan, hvor jeg stadig bruger grundprincipperne fra,
I mit forløb med Rikke har jeg tabt mig stille og roligt, jeg plejer ellers at være et "alt eller intet menneske", som taber mig hurtigt, når jeg først går i gang. Men denne gang havde jeg bestemt, at det skulle være en varig livsstilsomlægning, som jeg skulle kunne holde. Indtil videre har jeg tabt 10 kg., jeg er ikke i mål, men jeg har tabt mig 58 cm. fordelt over hele kroppen, og det er jeg ret godt tilfreds med. Det giver mig et tydeligt bevis på at muskler vejer mere end fedt.
I dag er jeg i fitnesscenter 3 gange om ugen samt løber 2-3 gange om ugen.
Jeg vil gerne siger Rikke en stor tak for hendes gejst, kærlige omsorg og tålmodighed - hun gør et rigtig godt stykke arbejde.
Mette Agger, Aulum - 9. juni 2016
Efter at have afsluttet forebyggende behandling med kemoterapi og stråleterapi for brystkræft, havde min krop forandret sig markant. Jeg havde taget på, var træt og uoplagt og havde mange smerter.
Jeg følte, at jeg blev nødt til at gøre noget godt for mig selv og ikke mindst min sundhed.
Jeg er ikke til fitnesscentre, og da slet ikke i skaldet tilstand, så Rikke var det perfekte alternativ for mig.
Rikke kom ud til mig i mit private hjem og kunne ud fra hendes udarbejdede spørgeskemaer, kostregistrering og mål og vejning, hurtigt finde ud af, hvad jeg havde brug for og i hvilket tempo.
Rikke tager udgangspunkt i den enkeltes behov og sammensætter derefter kost og motion. Det at motionen enten kunne foregå hjemme på stuegulvet eller ude i det fri og sammensætningen af motionen var en stor motivations faktor for mig. Med Rikkes programmer kan man nemt og effektivt få trænet hele sin krop uden at det tager flere timer hver dag. Jeg er i dag smertefri, frisk og udhvilet og har tabt mig.
Rikke har hjulpet mig til at flytte grænser og turde tro på, at jeg godt kan meget mere, end jeg selv er klar over. f.eks var jeg stensikker på, at jeg aldrig ville kunne løbe en tur og tale samtidig, men jeg endte faktisk med at løbe 10 km med Rikke, og vi snakkede sammen hele vejen :-)
Og så vil jeg også lige tilføje, at jeg har tabt 25 cm på min krop fordelt på talje, hofte, arme og lår. Det er jeg egentlig ret stolt over.
Så jeg er kommet næsten i mål og føler mig fuldstændig klædt på til at klare resten selv og holde min vægt og det gode mønster og de gode rutiner takket være Rikke.
Rikke Sadolin, Herning - 8. juni 2015
Da jeg startede et forløb med Rikke kendte jeg de fleste grundprincipper i sund kost. Men jeg havde svært ved at få de komplicerede og tidskrævende opskrifter jeg kunne finde på nettet og i bøger passet ind i et travlt arbejdsliv. Så derfor opgav jeg ofte hurtigt og faldt enten tilbage i gamle vaner eller også blev jeg dårlig, fordi de lette løsninger jeg fandt ikke gav mig nok energi.
Rikke var hurtig til at forstå mit behov og lavede hurtigt nogle guidelines til kost, som passer præcist til min hverdag. Gennem de efterfølgende uger fik vi justeret mængderne til, så jeg fik blodsukkeret i balance og dermed energi og velvære, hvilket er det vigtigste jeg har opnået i hele dette forløb.
Desuden udarbejdede Rikke nogle træningsprogrammer, som jeg kan tage med på rejser og som jeg altid vil have tid til at få passet ind. Rikkes vedholdende indsats for at lære mig nye træningsformer og presse mig til det yderste har været uvurderlig. Hun er selv i en fantastisk god form og det både motiverer og pisker én til at yde det bedste. Med de nye forskellige muligheder for træning er der langt større sandsynlighed for, at jeg ikke kører træt i træningen, ligesom det er tilfredsstillende, at se hvordan hele kroppen har udviklet sig i forløbet. Nu kan bukserne bagerst i skabet igen passe og sommer kjolen uden ærmer er pludselig noget jeg ser frem til.
Ud over at være god til de faglige ting som kost og motion har Rikke været en indlevende og nærværende støtte både i op og nedturer. Hun træder hurtigt ind i ens hjerte, er altid i godt humør, lytter og er forberedt til fingerspidserne. Jeg er hende dybt taknemmelig for de ting hun har givet mig til fremover at have en bedre balance mellem kost, motion og søvn.
Helle Reinevald, Sunds - 23. marts 2015
Jeg opholder mig i Jylland et par dage om ugen hvor jeg bor på et hotel. Spiste (syntes jeg selv) nogenlunde sundt og løb en tur om mosen for ligesom at holde mig i gang. Det var alt sammen fint og harmonisk indtil jeg mødte ”fænomenet” Rikke. Jeg advarer alle!! Lad jer ikke snyde af hendes smukke ydre og hendes imødekommende væsen. Hun er en ulv i fåreklæder. Men for satan hvor er hun god.
Jeg har i flere år trænet med personlig træner i København og ingen kommer i nærheden af Rikkes kompetencer. Hun er altid velforberedt, hvilket betyder at træningen aldrig er den samme. Jeg er således blevet trukket rundt i div. villakvarterer i Herning og omegn, lavet armbøjninger og sit-ups på midt hovedgaden kl 6 om morgene, været til den vildeste konditest så langt ude på landet at jeg måtte bruge GPS for at komme hjem samt trænet med Rikke i hotelkælderen på Hotel Eyde. Altid velforberedt og altid i godt humør. Hun forstår at presse mig til der yderste og så ved hun en masse om kroppen som gør at man ikke kommer til skade. Ikke nok med det; selvom hun respekterede mine 5 – 10 kg overvægt så varer det kun et par gange før hun også begynder at liste kosten ind i programmet. Derfor er jeg nu begyndt at spise Palæobrød samt drikke div olier til morgenmad og i det hele taget være mere opmærksom på hvad jeg propper i munden.
Resultatet er at jeg nu vejer det samme som dengang jeg blev gift. Det var ikke sket uden Rikkes konstante iver. Prøv noget nyt - skynd dig at booke et forløb hos Rikke. Hun er hver en krone værd.
Jesper Klein, Adm. direktør, Dacapo Invest, Hellerup – 4. december 2013
Da jeg startede hos Rikke havde jeg selv taget hul på en sundere livsstil – med mere motion og sundere kost og var i den rigtige retning, på vej til at nå mit mål. MEN jeg var kommet ind i en periode hvor vægten var gået i stå, og motivationen ikke helt så høj som den kunne være.
Rikke kom med nogle rigtig gode grund-læggende råd og vejledning om kost og motion – samt dejlig positiv motivation og input, som gjorde at jeg fik motivationen tilbage. Bevidstheden om de punkter og råd jeg fik, gjorde at det var nemt at ændre kosten, til endnu sundere, og jeg blev pludselig bevist om hvor og hvornår det før gik ”galt”. Jeg fik mere fokus på, hvad jeg gjorde for mig selv, og Rikkes positive feed back, gav mig gejsten til at prioritere.
Motion er blevet meget vigtig for mig og det er blevet et must både med løbe ture og træning. Ligeledes har jeg fået fokus på cm i stedet for kg. og buksestørrelsen er godt på mod to numre mindre. Rikkes råd om at starte sine indkøb i grønt afdelingen og så fylde op af årstiden grønt – det virker!
De råd og vejledning jeg har fået, er nu blevet min livsstil og ikke en kur, det er principper jeg vil blive ved med at leve efter - og så er det bare dejligt at være en lettere og sundere udgave af sig selv!
Lene Kusk Mikkelsen, Sunds - 27. februar 2013
Jeg har haft Rikke som personlig træner hele efteråret, det har har jeg været utrolig glad for. Mit mål har været dels at tabe mig, men også at træne rigtig og ikke mindst kontinuerligt.
Rikke har også vejledt mig i sund kost. Rikke er en super god træner, der tager sig tid til at lytte til mine ønsker. Ydermere er hun god til at motivere og lave et alsidig program, så man får lyst til at fortsætte den gode livsstil.
Heidi Jensen, Arnborg - 3. februar 2013
Det var med en vis skepsis at jeg som kørestolbruger begyndte på Rikkes hold i DGI-huset i Herning. Det viste sig hurtigt at Rikke havde spottet at jeg havde brug for et anderledes program for at kunne føle at jeg var med. Og gangen efter havde jeg mit eget program.
Som personlig træner har Rikke helt utrolige store evner. Hun er god til at tænke anderledes. God til at motivere. God til at tænke på muligheder frem for begrænsninger.
At jeg sidder i en kørestol ser Rikke bare som en ekstra motivation for hende selv og hendes måde at tænke på. Rikke er et meget behageligt og professionelt menneske, hvor man hurtigt føler at hun tager det menneske hun står overfor meget seriøst.
Sune Lund, Arnborg - 3. februar 2013
Jeg var nået til et punkt i mit liv hvor det var blevet nødvendigt for mig at gøre noget godt for mig selv og min krop. Jeg tror de fleste mødre kan nikke genkendende til at have en tendens til altid at dække familiens behov i stedet for sine egne, men med Rikkes hjælp indså jeg at man godt kan sætte sig selv i fokus og stadig have en fungerende familie og dagligdag.
Med relativt simple redskaber og omstrukturering kunne det overraskende nok godt lade sig gøre at både spise rigtigt og få motion på mange flere måder end jeg lige forestillede mig.
På to måneder med vejledning fra Rikke blev jeg ikke bare klogere og fik mere overskud i hverdagen, men jeg blev også 20 cm mindre i omfang! Og det vel og mærket hen over julen med mange arrangementer.
Jeg fortsætter hos Rikke til jeg når mit mål, og med hendes positive og energiske væsen og meget hendes professionelle coaching er jeg pludselig ikke længere i tvivl om at jeg når mit mål...!
Charlotte Damtoft, Sunds - 23. januar 2013
Under mit træningsforløb med Rikke genvandt jeg min lyst til at træne.
Rikke har en fantastisk evne til at hjælpe med at finde mulighederne
for at flette træning ind i en travl hverdag. Og hun holder dig på energisk vis fast
i dine mål.
Hun finder hurtigt et spændende og varieret udbud af muligheder, som gør, at
træning aldrig bliver kedeligt.
Desuden flytter hun grænserne stille og roligt - næsten uden man opdager det.
Jeg ville have forsvoret nogensinde at skulle blive istand til at løbe 10 km,
men pludselig én dag, da turen rundt om søen på ca. 5 km var næsten overstået,
sagde hun: "Så vender vi lige og løber tilbage". Og så var 10 km et overskueligt mål.
Den sommeraften, hvor vi sammen krydsede målstregen efter 10 km i årets midsommerløb,
blev skelsættende for mig - jeg gjorde det!!!
Alice Sandgaard, Sunds - 5. januar 2013